Dagens økt og framgang i triceps

Hei! En stund siden jeg skrev nå, men grunnen er ikke annet et mangel på tid og motivasjon. Er jo ikke gøy å dele de samme øktene med dere hver uke, som dere sikkert synes selv også. Men jeg vil faktisk bruke bloggen til å dokumentere min egen framgang, så kommer uansett til å skrive nå og da! :-) Idag hadde jeg bare 30minutter med skole, hvor vi hadde en muntligprøve i norsk - som gikk overraskende bra! Etter det var i boks så var det rett på trening, og idag var jeg på gruppetime! Er veldig sjeldent på gruppetime egentlig, utenom Rumpe30. Corestep30 var en del av økta idag, og det er kjempebra kondisjonstrening. Det er altså step-time, med høy intensitet, 4 harde intervalldrag, med aktive pauser imellom hvor en jobber med kjernemuskulator i mage og korsrygg. Etter timen trente jeg bryst og triceps med Mathilde, bl.a øvelsene benkpress, pushups og triceps pushdown! Så tilfeldig i speilet når jeg tok triceps pushdown, og der var det jammen meg stor framgang. Så gøy! :D 

Meg og Matti, ready for corestep! wii <3

Fra morgenøkta på onsdag.


Over ser dere litt innkjøp fra helga. XXL på lade har veldig stort utvalg for tiden, liker! Jeg har jakken i S, og resten i M :-) 

 

 

Ny treningsgenser

Heii ❤ Idag var jeg en tur innom Torget etter skolen, og fikk med meg denne fiiine treningsgenseren! Brukte den på trening idag, og den er dødsgod å trene i. Jeg haaater stramme gensere/t-skjorter, og den her er faktisk ganske stram rundt brystpartiet, men ikke ellers. Veldig god! 

Treningsøkten idag tok jeg sammen med Tuva, og den var utrolig bra! Vi trener sykt bra sammen, elsker det. Hun er min faste treningspartner på lørdager, og kanskje det blir onsdager også! Slik så økten ut idag: 

30min Intervaller på mølle (4,5km)

Mage 

50 pullups

Roing i kabel 4x8-10 (30kg, 40kg, 40kg, 45kg)

Face pull 4x8 

Lat pull med smalt grep 4x8 (31kg, 36kg, 40kg, 40kg) 




Har dere trent idag?

Endelig 18!

Idag har jeg bursdag, og er endelig 18! Har gledet meg lenge til denne dagen, som sikkert de fleste andre. Vært en fiiin dag med mange gratulasjoner og bursdasklemmer. Tusen takk til alle sammen! 


 

♥ ♥ ♥ 

A$$ DAY

Hallo! Da blir jeg igjen å skrive om en beinøkt, denne gangen med hvor mye vekt jeg trente med også. Skoledagen sluttet veldig brått av en utrolig trist grunn... Så da var jeg på trening og hjemme til før klokken 15! Det var få folk på senteret, og jeg slapp å måtte vente på noe utstyr, WIN! Jeg har også lastet ned en app som har selvutløser, slik at jeg får tatt bilder på trening når jeg er alene. Så mye lettere! 

7min oppvarming på stepmaskin

Bulgarske utfall 5x8 på hvert bein (15kg i hver hånd)

Knebøy 5x8 (20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg)

Hip thrust 5x8 (20kg, 50kg, 70kg, 70kg, 70kg)

Pull through 5x8 (4, 5, 6, 6, 6 - det er sånn rare plater på kabelmaskinene på 3t...)

Donkey kicks 3x12 på hvert bein (3, 4, 4)

Leg curl 2x18 (35kg)

Beinpress 4x8 (100kg, 150kg, 150kg, 150kg)

Tåhev i beinpressen 4x12 (50kg)

Tåhev i sittende maskin 3x8 (25kg)

                                                         

Ble ganske fornøyd med 8reps med 65kg i knebøy idag! Løftebelter hjelper utrolig mye, det støtter ryggen og hindrer skader! Satser på å klare en 10-15kg mere til jul. 

Imorgen har jeg forresten bursdag!!! Fyller endelig 18, og da er det treningsfri som alle andre tirsdager. Dagen skal brukes på å lese til fysikkprøve, kremtkremt.. Men feiring på lørdag blir det! Ha en fin dag videre, og god trening til dere som enda har en økt i vente! 

 

The holy leg day

Heihei! Tenkte å skrive opp økta jeg hadde igår, ettersom jeg er ganske fornøyd med den! Bein sto på programmet igår, og jeg var på trening allerede klokken 14.30! Fikk trent i 90minutter før Rumpe30 timen, så det var en meget gjennomført og tung økt. 

 

7min på step-maskin som oppvarming 

Knebøy 5x8

Utfall 5x8

Pull through 5x8

Hip-thrust 5x8

Cable donkey kicks 3x12

Leg curl 2x18

Frontbøy 3x8

Leg extension 2x18

Rumpe30

Sittende tåhev 3x8

Jumping goblet squats & wall sit

Utrolig kleint å ta bilder mellom set.... but what don't i do for the blog lixm. 

En god 2timers økt, som kjennes meget godt idag for å si det sånn... Jeg har funnet ut at jeg må maxe oftere på leg days, for å kunne få resultater. Så igår kjørte jeg veldig tungt vekt på alle øvelser, og fokuserte på å gjennomføre øvelsen hele veien. Kostholdet mitt derimot, har ikke vært på altfor bra de siste dagene. Har spist crazy mye pizza de siste dagene hahaha å gud... Men men, godt var det. Tenker å lage meg et kostholdsplan som jeg følger fram til jul, for å se hvordan det funker! Vil dere at jeg skal dele det?

 

Forresten, vil dere at jeg skriver hvor mye vekt jeg trener med? 

Morgenøkt

Heihei! Beklager for mitt lille fravær fra bloggen, men har ikke hadd tid til å bruke pc'n. Eneste gangene jeg bruker pc er faktisk når jeg skal blogge og skrive innleveringer... Men det får vel bli mer av hvis bloggingen skal være bra. Imorges startet jeg kl 10, noe jeg gjør hver onsdag. Det er utrooolig godt, selvom jeg hadde foretrukket å slutte tidligere en dag. Hadde på alarm til klokken 06.00 for å få meg på trening før skolen, og herregud.... det var S-Å tungt. Skjønner ikke hvorfor, jeg la meg kl 22.00 igår? Anyways, kom meg ikke på 3T før 07.30, men da var det rett på mølla for gerilja intervaller, og idag løpte jeg hele 8min, altså 16 intervaller. Deretter var det litt mage og rygg, som besto av følgende øvelser: 

Crunches 3set x 20

Crunched flutter-kicks 3x20 

Air biking 3x20 

Side-touch 3x20

Planken 1min - 10sek pause - 1min

 

50 pullups 

Stående roing i kabel 4x8

Face pull 4x8

Lat pull med bred grep 4x8

Lat pull med smalt grep 4x8

 


 En aldri så liten morgenflex på vei ut døra.

Har dere trent idag? Har dere tips til noen rygg-øvelser?

Transformations: face

Hei! Mange som har etterspurt at jeg viser før/etter bilder. Jeg har vært veldig flink med å ta bilder fra starten, og jeg ser store forskjeller på hele kroppen. Siden jeg startet har jeg gått ned 11kg, men vektnedgangen skjedde på 10mnd. Jeg har altså veid det samme i snart 1 år nå, og er egentlig ganske fornøyd med det. Vekta har ikke endret seg på 1 år, men kroppen min har! Jeg har fått mer synlige muskler, og blitt sterkere. 

November 2012 veide jeg 61kg og trente knebøy med 30kg / November 2013 veier jeg 61kg og trener knebøy med 60kg - det sier seg selv? 

Anyways, jeg er 100% med på å gi dere før og etter bilder, men jeg er faktisk ikke så komfortabel med det enda. Jeg har bildene klar, jeg ser store endringer, jeg orker ikke negativ respons. Det er en ting at vi lever i 2013 hvor det ikke lenger er så tabu å vise litt hud, men jeg vet at enkelte ikke tåler å se et bilde av meg i undertøy. (?lol?) So let's start off with something as simple as a face transformation! 


Sommer 2010 - Sommer 2013 

Januar 2012 - Januar 2013

 

Gikk vel ned 2kg bare fra dobbelthaka og kinnene... hahahahaha.

Støl i korsryggen

Hei og god kveld! Idag har vært nok en liten produktiv dag. Denne uka har jeg virkelig ikke gjort annet enn å trene og slappe heeelt av. Like så greit egentlig, fordi ukene framover blir et helvette med skole og diverse eventer. Travle dager, but i kiiinda like it. Tenkte å dele dagens økt med dere! Idag trente jeg bein, men kunne desverre ikke være med på gruppetimen som alle andre fredager. Var utroolig støl i korsryggen fra rygghev på Coresteptimen igår, weirdly.. Så måtte kjøre veldig lett vekt idag, spesielt på knebøy. Greit det og, fikk øvd litt mer på teknikk! Slik så økta ut:

Knebøy 4x10

Bulgarske utfall med belastning 4x8 (hvert bein)

Hip-thrust 4x8

Pull through 4x8

Leg curl 2x18

Frontbøy med vektstang 4x30

Ned slipp med bred avstand (bildet under) 4x8

Stor avstand mellom føttern, hælene plantet i gulvet, strak rygg. Kjennes på innsiden av lårene! 

 

Leg extension 2x18

Tåhev på smithmaskin 5x10

Tåhev på sittende maskin 3x8

10 hoppende utfall opp på step, 30sek wall-sit. x3

 

Som dere sikkert merker, jeg har ganske mange øvelser for bein. Det er vel fordi det er en stor muskelgruppe, det er jo tross alt halve kroppen. Det er rumpe, forside lår, bakside lår og gastrocnemiusen (bakside leg) , som tilsvarer 4 muskelgrupper - som heldigvis lapper litt på hverandre. Jeg pleier å trene 3-4 øvelser for hver muskelgruppe, så ja - det tar rundt 90min på beindager! 

hashtagNoFlexFriday

Hva har dere trent idag? Liker dere at jeg deler treningsøktene? Hva mer vil dere lese/se? 

Dagens økt

Heihei! Idag, og imorgen vel og merke, er det ingen skole på meg! Så imorges benyttet jeg muligheten til å sove inn lenge (LES: til kl 08.30), før jeg spiste en stooor frokost og dro på trening. Slik så dagens økt ut: 

Bryst 

Skrå hantelbenk 4set x 10reps

Benkpress 4x8

Skrå-pushups (beina opp på benk) 4x6

Dr. Dre maskin 3x10 

Hahaha, jeg aner ikke hva den masina heter, men har alltid kalt den Dr. Dre. 

 

Triceps 

En øvelse jeg ikke kan navnet påååå 3x12

Triceps pushdown 4x8

Dips 3x8 

 

Corestep 30min og litt mage 

På vei ut døra - Frokosten min, og et glass melk! - Dagsformen xD 

 

Nåå tror jeg turen må gå videre til Lade for å kjøpe ny lader til iPhonen, den begynner å revne opp :-( Blir vel også at jeg kiker litt på XXL i håp om å finne litt fint treningstøy! Viser dere om noe blir med hjem. Ha en fin Halloween!!

Treningsprogrammet mitt

... Til de som har spurt :-) Jeg trener 6 dager i uka, og synes det passer seg ganske fint. Som dere ser, så har jeg et 3-split program. Det vil si at jeg har 3 forskjellige økter, og hver av de trenes 2 dager i uken. Når det står 'intervaller' så er kan det både være på mølla, ellipsemaskinen eller sykkel. På torsdager pleier ofte å være med på en Corestep time, som varer i 30minutter - veldig effektiv gruppetime på 3t! Jeg kjører 4set på de fleste øvelsene der det første settet er oppvarming, altså veldig lett vekt. 

 

Er det noe dere lurer på? Noen øvelser dere vil at jeg skal vise?

(Prøver å) Starte på nytt

Heiheiii! Nå er det over 2 måneder siden jeg blogget, fordi jeg rett og slett verken hadde tid, eller noe spesielt å skrive om. Vet livet deres har sugd som faen, fordi hallo, let's admit it - im the highlight of y'alls day. Neida lol. Men jo, nå tenkte jeg å begynne på igjen og give it one more shot. Det blir for det meste mat og trening på bloggen, oppskrifter, treningsprogrammer og lignende. Håper det blir å falle i smak! Det er jo tross alt noe jeg driver med hver dag, og har dermed alltid noe å skrive om. 

 

 

Er det noe spesielt dere vil se/lese om? 

 

Hair dye

den siste måneden har jeg hatt typ 5-10 lesere hver dag!! SHIIIIIIIET NIGGAZ I BE TOPPIN' DAT TOPPLISTE. Neida, men vil bare legge inn 3 bilder av meg idag. Farget håret! Er forresten i Iran nå, har vært her siden 27 juli, og drar hjem den 05 august!

 




Hva synes d- never mind, dont caree.

Tips; sunn snack

Heihei! Mange av dere har ettersøkt sunne snack/mat oppskrifter, så her kommer det en! Den passer perfekt som mellom måltid og kveldsmat.

Du trenger:
2 gulrøtter
1 boks mais
2ss soya saus
2ss cottage cheese (valgfritt)

Det eneste du gjør er å skjære opp gulrøttene i TYNNE skiver, og steker de på høy varme, sammen med maisen. Trengs ikke å stekes mer enn 5-6minutter! Til slutt heller du over 2ss soya saus, som gir den en veldig god smak :-) Cottage cheese ved siden er valgfritt, men husk at det er veldig rikt på proteiner!!

Prøv det! :-)

Idag - mat

Okei, tittelen?? wtf?? Haha anyways. Mange av dere har etterspurt at jeg skal vise dere hva jeg spiser iløped av en dag, og det har jeg alltis syntes var dumt.. Men la gå. Idag har jeg altså avbildet absolutt A-L-T jeg har spist, så her kommer det! Kanskje en litt spesiell dag, ettersom jeg trente før skolen, og hadde ris til middag... haha. 

 

Jeg teller aldri kalorier, men prøver å få i meg mye proteiner i det daglige kostholdet. Det er viktig når man trener mye! En skal ha i seg minst vekta si x2 gram proteiner. Dvs. hvis du veier 60kg, så skal du ha i deg 60x2=120gram proteiner hver dag. Det er ganske vanskelig å få i seg nok proteiner gjennom et vanlig kosthold, derfor protein-shaken :-)

 

Og jeg må bare få sagt: jeg spiser ikke dette HVER dag. Protein-pannekakene og protein-shaken er forbeholdt 2-3dager i uken, og JA jeg spiser litt godteri/dritt her og der. #Nobodys #perfect

 

Kl 08:00

Jeg hadde 2 slike pannekaker som dere ser ovenfor. Det er proteinpannekaker som fåes kjøpt på Rema1000, fra Protein Fabrikken. TIlbehøret vedsiden av er vaniljekesam og jordbærdsyltetøy :-) Rakk ikke å drikke melkeglasset mitt idag :-((

Så var jeg på trening med Martine, hvor økta besto av overkropp. En kjempegod økt! Klarte også ny PB i dumbell press, 12x3 med 14kg i hver hånd :DDD Vi trente hele overkroppen, altså bryst, biceps, triceps, skuldre og rygg. 

 

Kl 11:00

Etter trening sluket jeg denne protein-shaken som dere ser. Det er 1 og 1/2 porsjon, som inneholder 30g proteiner! Pulveret mitt er fra WHEY og er i sjokolade&blåbær smak.

 

Kl 13:00

På skolen spiste jeg lunsjen min, som besto av 1 kokt egg, 1 laksefilet og litt salat. Fetaost er selvfølgelig med, elsker det!!! Utrolig mettende og veldig proteinrikt :-)

 

Kl 16:30


Da jeg kom hjem fra skolen var jeg småsulten... DETTE er mitt challenge, altså når jeg kommer hjem fra skolen og er småsulten. Det er sååå lett å bare ta seg en brødskrive eller litt chips eller whatthefuckever, men her gjelder det å være disiplinert! Jeg lagde meg en god mix av bringebær, blåbær, jordbær og banan, med 2ts Activia jordbæryoghurt :-) Drittgodt!! 

 

Kl 19:00


Middaaag!! Okei, dette var en luksusmiddag for meg. Til vanlig hadde jeg IKKE spist ris, men mamma hadde laget en ny vri, med erter, gulrøtter og sopp - kjempegodt! Ellers er det chicken-tits, salat og naturell yoghurt (som jeg spiser til hver middag).

 

Daaaaa, dere! Da har dere fått se hva jeg spiser iløped av en dag. Eller, dette var egentlig en litt spesiell dag... Dette ville jeg kalt en dag der jeg spiste ganske mye egentlig. Ellers sitter jeg egentlig bare her og venter til at dagen skal gå, og morgendagen skal komme slik at jeg får pakken min fra Protein Fabrikken på døra. Her skal det boles som faen, gleder meg. #Zyzz #Shredded #Cunt

 

Likte dere innlegget? Vil dere ha flere slike innlegg?

 

KONKURRANSE - VINN TRENINGSDAGBOK!

Hei fine 30stk som er innom bloggen hver dag selv om jeg ikke blogger! ♥ Nå er det akkuratt 4 uker siden dere hørte fra meg, og jeg har vel en smuuuule dårlig samvittighet. Eller ikke. Okei, jeg skal ikke babble - men sette igang en konkurranse! Skal ikke legges skjul på at jeg ble kjempeinspirert av søte Kristina Andersens 30days challenge, som florerer på Instagram!

 

Målgruppa (ok her slår norsktimene inn) er vel alle dere kjære lesere, som jeg så inderlig håper er aktive! Jeg vil at dere skal kjenne på det å trene, fordi jeg vet at innerst inne, så elsker vi alle å svette og slite ut muskler. Vinneren får en herlig treningsdagbok, fra Sanitas. Den er kjempeflott, og har plass til notater om så og si alt. Mål, øvelser, bilder, kommentarer osv - alt kan noteres ned i denne! Jeg bestilte den selv for noen dager siden, men glemmer ALLTID å bruke den! :( Så da er det vel beste å i den videre til noen som bruker den fornuftig!






Se så fiin! Er så kjipt at jeg ikke er en rutinert person, haha! Skulle gjerne brukt den selv.

Det du må gjøre for å 

♥ Lik innlegget her via Facebook-knappen (den ligger til venstre under innlegget)

.... Slik at flere får vite om konkurransen og deltar.

♥ Send meg et bilde av DEG på trening. Her vil jeg se svette tryner! 

... Bildet kan dere legge ut på Instagram og tagge meg (#ghazalka) eller sende på mail til Ghazal.blogg@live.no

LEGG OGSÅ IGJEN EN KOMMENTAR PÅ INNLEGGET HER, SÅ JEG FÅR EN OVERSIKT!!

 

Vinneren trekkes når mer enn 10stk, hvertfall, deltar (haha). 



LET'S GO!

Treningsprogram

Heiheii! En stund siden jeg har blogget nå, men slik er det :-) Har liksom mye å blogge om, men jeg rekker aldri å sette meg ordentlig ned med pc'n for å gjøre det. Bruker så og si aldri pc'n når jeg kommer hjem.. Da rekker jeg bare middag, dusj, skolearbeid og litt rydding før klokken er over 2300. 

Anyways, nå tenkte jeg å vise dere det nye treningsprogrammet mitt! Er ikke akkuratt 'nytt', men jeg har bestemt meg for å endre litt... Framover blir det mindre cardio og mer fokus på tunge styrkeøvelser - for her skal det nemlig bygges muskler! 

 

Jeg har lenge kjørt cardio hver dag, og er kjempefornøyd med det. Helt siden November og fram til nå har jeg hatt 4x4 på mølla HVER DAG, som en oppvarming før øktene mine, men det slutter nå! Jeg vil bygge muskler, og cardio er ikke til stort hjelp for det. Så det blir kondisjonstrening 3-4dager i uka istedenfor.



Tirsdager og fredager er garrantert favorittene mine - LEG DAY! Da kjører jeg bl.a bulgarske utfall, knebøy, markløft, hip-thrust, gå-utfall ++. Jeg kjører bein øvelsene 8x5, ettersom det er så få øvelser, og jeg vil yte så mye som mulig.

Tung styrke på overkropp består av biceps-curl, triceps dropback, hantelbenk, benkpress, chin-ups, og en del ryggøvelser som jeg ikke kommer på hva hett... Haha. Disse kjører jeg 8x3. 



Magetreningen er noe jeg satt meg i for fullt, og vil virkelig se restultater med. Magen er det jeg er mest misfornøyd med, og det skal derfor jobbes meg. Det blir magetrening hver dag, enten etter en økt på treningssenteret, eller på matte i kjellerstua før leggetid. Øvelsene jeg gjør hver kveld: 

50 rette sit-ups

25 skrå sit-ups på hver side 

Planken (1min rett, 30sek til venstre, 1min rett, 30sek til høyre, 1min rett, altså 4min totalt - uten pause)

Jeg bruker noen ganger å kjøre andre øvelser også, men det er helst når jeg er på gruppetime.

 

Så, bare kom med spørsmål (helst ang. trening) - så skal jeg svare i et innlegg til helga! Kom gjerne med tips til treningsprogrammet også, setter stor pris på det :-)

New in







Heihei! Tenkte bare å slenge inn et lite innlegg etter så lenge. Har egentlig ikke mye å fortelle, annet enn at det har vært vinterferie her i Trondheim og jeg har hatt besøk av tante fra Belgia :-) Hun dro for en drøy time siden, og jeg skal tilbringe den siste dagen i ferien min til..... fysikk. Må det gjøres så må det gjøres :-) Therese kommer hit om ikke lenge, og det blir hardjobbing fram til ettermiddag, da jeg skal på trening med Katarina! 

 

Har dere hatt en fin ferie?

Dagens outfit











Hadde mediatime idag, hvor vi var ute for å ta bilder - så da tok sniiiille Thale noen antrekkbilder av meg i samme slengen! I nuet sitter jeg på folkebibliotekskafèen, som er vel og merke blitt det nye hangout-spottet. Denne uka har jeg ubegripelig mye skolearbeid å gjøre før det blir en, forhåpentligvis velfortjent, vinterferie! Tante kommer på besøk fra Belgia, så det blir masse familietid.

 

Hva synes dere om antrekket`?

Sushiiii

Er på vei ut for å spise Sushi med jentene ikveld - før det blir ut å kjøre med Therese og Ida som nettopp har tatt lappen!!! Fiiin helg med ande ord <3 kos dere!

Kattaballet - bilder

Hei!! Kjempelenge siden sist nå, men har vært veldig opptatt. Mye som har skjedd, både i helgene og skoledagene! Kjenner jeg er klar for vinterferie allerede, jeg. Anyroad, nå tenkte jeg å poste bildene fra forrigeforrige helg. Kattaballet, den 25 januar! Jeg hadde meeeget dårlig tid på den fredagen, ettersom vi slutter 15:30, og jeg og Therese var fast bestemte på å ta hul i tragusen akkurat den dagen! Iiiik, det ble så fint! Rakk heldigvis å komme meg til Therese, hvor vi vorse og stemningen var på tipptopp! Dro til ballet litt før 23, og var der til det stengte faktisk, haha! Var dødsgøy, og ikke minst stas å bli nominert til kronprinsesse ;-) *SNIKSKRYTING*

















Wiii. Nå må jeg nesten begynne å jobbe med skolearbeidet! 

18-årsdag til Ida

Heii! Da er enda en helg over, og imorgen er det tilbake til vanlige rutiner. Bare meg, eller har denne helga flydd som bare det? Den har ihvertfall vært fin da! Jeg har gjort massemasse, møtt mange nye og gamle venner, og ikke minst feiret 18-årsdagen til Ida! Det er faktisk såååå sykt å tenke på at kullet mitt fyller 18 år i 2013... Herregud, virker som om det var igår jeg fylte 10 og var gira på at alderen min hadde 2 siffer - hahah!! Håper at Ida hadde en fin dag og kveld igår, kjempe glad i deg vennen ♥ ♥ 

















Var så flink å hadde med meg speilrefleksen, er jo tross alt ikke hver dag vennina fyller 18! Det var en kjempeeefin kveld med fiiine jenter og god stemning. Gleder meg allerede til flere 18-års feiringer, det er jo så spesielt.

 

Ha en fin uke, dere!

Festantrekk















 

Hva synes dere? 

Antrekk - classy

Heii! Her kommer antrekket med den nye genseren fra VILA. Den er sååå fin, og i kjempegod stoff! Er biiittelitt for stor desverre, men de hadde den ikke i XS. Elsker slike outfits, med krager og klokker osv... dere vet hva jeg snakker om! Skal prøve å få til flere outfits fra nå av, har jo en såppass snill lillesøster som alltid stiller opp til å ta bilder <3




















Genser fra VILA. 

 

Hva synes dere om antrekket?

Innkjøp - Sirkus

Heiheii! Tenkte å poste hva jeg kjøpte på Sirkus igår kveld med mamma. Det var maaasse fint på salg, men vi hadde litt dårlig tid og jeg var ikke helt i form... Har blitt forkjøla :-( Håper det går over til helga ihvertfall, for da skal vi feire at Ida blir 18 (!!!) Men! Fant litt fint uansett - as always.



Fra Cubus, måtte bare ha den hahaha. Kjempegod stoff!



Åhh, elsker denne! Skal vise den bedre i en outfit senere ikveld :-) Fra VILA. 



Fra H&M.

 

Noe dere likte?

My love 4 u was blinded by myths

Hadde alltid trodd at peanøttsmør er veldig fett og usunt, og det er selvfølgelig sant til en stor grad. Men det er faktisk ikke så ille! Så iblandt spiser jeg litt banan med peanøttsmør for å dempe suget på noe godt :-) Er også perfekt til frokost!!
Ellers har jeg nettopp kommet hjem fra en nokså liten shopperunde med mamma, kan vise dere innkjøpet imorgen!

Me me me me me

Siden jeg er så fantastisk pen, deilig og fin å se på, har jeg brukt litt tid til å knipse et par bilder til mine kjære fans. 0 sminke :-) Håper dere liker bildene! Smask nuss puss xxxxxxx 































 

All black errything











 

Hva synes dere? 

God natt søte små, make the best out of the coming week!!

New in

Heihei! Dagen idag har gått i et sett, og jeg har vondt i hele kroppen. Har vært for mange mil på mølla og sit-ups på yogamatte de siste dagene, og det kjennes! Idag har jeg trent godt med Martine og Mathilde, where I benched 33kg!!! Klarte faktisk 8reps med 33kg, med biiittelitt støtte og sikring da, men det er jo ikke verst :-) Etter gymmet var det rett hjem, dusje og spise middag før jeg skulle på en shoppingrunde med Katarina. Fant maaassse fint idag! Men ikke kjole som jeg letet etter da, til nyttårsballet.... :-( Jaja! Nå må jeg komme meg til sengs, må tidlig oppe for trening imorgen.





Treningsjakke fra HM. Fargen er veeeldig annerledes irl, og IKKE oransj... Den er mer peach-rosa!

Haha måtte bare ha denne, fra Carlings!

Smykke fra Glitter.









Shorts, topp og smykke fra bikbok! Har fått heeelt dilla på store-smykker, det kan gjøre sååå mye med et ellers kjedelig antrekk. Er forsatt litt skeptisk til denne toppen da...

 

Ha en fiiin helg!!

Godbiter

 

 

 

THESE SHAWTIES LIKE A MELODY IN MY HEAD, THAT I CAN'T KEEP OUT GOT ME SINGING LIKE, NANANANA EVERYDAY - IT'S LIKE MY IPHONE'S STUCK ON REPLAY.

 

Todays

Bukser fra GINA // Military top fra VERO MODA // genser fra BIKBOK

 

Tenkte å 'spice' opp outfiten litt idag, så hadde på en militær tank-top under! Synes personlig det ble ganske stilig :-) Hadde litt dårlig tid på å ordne meg etter trening imorrest, derfor den dårlige sminkingen, haha. Men! Var selvfølgelig godt å være ferdig trent med 4*4 på spinnsykkelen og bein før klokken 9. Nå skal jeg tilbringe resten av kvelden til å gjøre ferdig tre delkapitler i R1 boka, så rekker jeg kanskje å se et par episoder av 'Two broke girls' - elsker den serien!! 

 

Ha en fiiin uke!!! 

Goals innenfor trening - vinterferien



Orker ikke å sitte her å lage meg nyttårsforsett, ettersom vi alle vet det kun er bortkastet energi og tid. Bestemte meg heller for å sette meg et par mål innenfor trening, for det er de målene jeg faktisk klarer å nå og ha motivasjon til! Motiverer jo enda mer å ha mål som man skal oppnå, spesielt når de er publisert på nettet! Flaut å ikke oppnå de, ahaha. So here we go; 

 

★ Gå ned de siste 2kg innen 1 Februar (da kan jeg mest sannsyligvis, hvis jeg tørr, vise før/etter bilder)

★ Begynne med 100 situps når jeg står opp, og 100 før jeg legger meg

★ Klare 8x3 med 45kg (EDIT) mente 35kg her, på benkpressen innen vinterferien er over

★ Kunne å ta 8x3 knebøy med fristang, med en total vekt på 50kg innen vinterferien


... Kommer ikke på flere! Men det er ikke så lenge til jeg kan roe ned med cardio treninga og fokusere på muskeloppbygginga - faktisk bare 2kg igjen! Da har jeg også nådd min ideale vekt. Gleder meg skikkelig til den 1 februar, for da har det nemlig gått nøyaktig 1 år siden jeg meldte meg inn i 3T og begynte med skikkelig trening. Da kan jeg sikkert lage et innlegg med ligg oppsummeringer, bilder og slikt - hvis dere vil? 

Må gjøre noe med dette jaaaa, fiskebolle hejhejHEJ

 

Har du noen mål innenfor trening? Forresten, skal informere dere om hvordan målene går underveis.. 


New in from Bikbok

God helg! De 2 siste dagene har gått i ett sett, og det har vært vanskelig å komme seg tilbake til hverdagsrutinene. På torsdag trente jeg både før og etter skolen, noe som betyr at jeg sto opp 05:20 (!!). Idag også, men da hadde jeg litt bedre tid. Er sååå godt å være ferdig med treningsøkta før dagen såvidt har begynt!! Etter skolen ble det også litt dårlig tid, da jeg måtte hjem og dusje og gjøre meg klar til klasse-middag på Egon med gamleklassen. Utrolig koselig! Var også på en liiiten shoppingrunde og fant mye fint på Bikbok - viser nedenfor! Nå er jeg sååå klar for senga fyFAEN.

 

Bynn å grin over at jeg visste litt rævv da :-)

Svar på trenings-spørsmål vol 1

Jeg ber dere om å ha i bakhodet at jeg verken er utdannet eller profesjonell innenfor trenings og kosthold. Disse svarene kommer kun av personlige meninger og erfaringer! Kan fult mulig være at noen av svarene er 100% feil eller ikke fungerer for noen, så vær så snil ikke å gå nazi on ma ass. 

 

Hvor mye veide du da du starta, og hvor mye har du gått ned?

Heheh, dette vil jeg egentlig holde hemmelig foreløpig, frem til jeg har nådd målet mitt! Eller ok da, for å raise your self-esteem kan jeg meddele at jeg veide 72kg i Februar 2012, da jeg begynte å trene. 

Hvilken øvelse synes du er mest effektiv for mage?

Denne er kjempebra, om du fullfører den uten ekstra pauser!!


Foretrekker du å dra på 3t alene eller med noen?

Foretrekker å trene alene, da trener jeg best! :-) Men om jeg skal på gruppetimer så har det ikke så mye å si, for da snakker man ikke med trenings-partneren uansett.

Kan du legge ut "progress"-bilder? mange som trener som gjør det, og hadde vært kult å se hvor stor fremgang du har gjort!

Det skal jeg gjøre, må bare få liiitt mer resultater først. Kommer så snaaart jeg tørr, hahah!

Hvordan kan man trene for å få større mellomrom mellom lårene?

Mange som har spurt om dette, og det som funket for meg var spinning. Det strammer opp lårene! 


FØR // ETTER


Hvordan kan man få definert mage?

Når det kommer til magen, så spiller kosthold er stooor rolle, obviously, ettersom det er der all maten går. Spis mye grønt og kutt ned på unødvendig fett! Og da mener jeg usunn og ekkel fett, som french fries, oljete burgere og selvfølgelig brus. På gymmet så hjelper det å trene magen med den videoen jeg la til lenger opp!

Har du et før- og etterbilde av benene dine?

Vises desverre ikke godt her, ettersom det er forskjellige vinkler.. Men har fått skikkelig lår-muskler!


Hvordan og hva trente du for å få mer markerte/strammere bein? Hvilken øvelse egner seg for å få "thigh gap"?

Jeg trente veldig mye spinning. Det var en periode der jeg trente spinning 5-6dager i uken, men det er nå blitt redusert til 2-3ganger i uken. Spinning er noe som gir deg veldig mye utbytte. Du trener både kardio, altså forbrenner fett, og du trene lår/beinmuskler! 

Kan du legge ut dine yndlings mage og rumpeøvelser?

Favoritt mageøvelser er de på videoen over, i tillegg til planken. Den ultimate rumpeøvelsen er knebøy - husk å stramma rumpa når dere kommer opp!! Før brukte jeg å gjøre knebøy på maskin, men har nå begynt med fristang. Stanga jeg bruker veier 20kg, og jeg legger på 10-13kg på hver side, avhengig av dagsformen. 

Hva fokuserer du mest på når du trener?

Jeg fokuserer alltid på den siste reppen, som er dødsvanskelig, men det er den som gjør deg sterkere! Også fokuserer jeg selvfølgelig en del på teknikk da, det er viktig.

Når får jeg en s/o på Twitter, og hvor mange kameler vil din far ha for deg?

-.-

Hvem kjenner du som trener mest biceps på hele 3T? og syntes du han bør være med på ordentlig trening oftere?
HHAHAHAHAHAH nei si det... xD Herregud, skjerpings Petter Halle Ulriksen!!!

Snooki Lookalike?

 

Har flere ganger fått høre at jeg minner om Snooki fra Jersey Shore... Hahaha! Aner ikke hva jeg synes om det egentlig... Følger ikke med på henne så mye - men synes vi er ganske like i personligheten hahaha. Hva tror dere?

2013, let's goooo

Kveldens outfit! Strevet sykt med å finne en kjole, men de er alle enten dødsstygge eller for store... Sukk.

Ææææh, nå er jeg sååå gira på kvelden! Årets aller siste treningsøkt ble unnagjort i formiddag, og jeg er såå fornøyd med innsatsen min for i år. Ligger vel og merke forsatt i koseshorts og en topp i senga, men har så og si alt klart for kvelden. Må straks opp for å rette håret og trylle litt (mye) på trynet xD før pappa kjører meg ned til Therese i 21 tiden. Blir en liten vorsj først, før vi dra til festningen før midnatt får å se på fireworks'a! Gleder meg så sinnsykt til det nye året, dere aner ikke. Nye mål skal settes og oppnås, nye muligheter skal gripes - og mye skal gis slipp på. 

 

Er dere klare for 2013? Ready or not - it's here in 4 hours and 265 minutes!!

My orange babies

 

Wiiii! Ikke akkuratt drømmefargene, men fine uansett :D Gleder meg til å få brukt de, wii. Må også få ordnet det med Nike Plus så jeg kan lagre økter på iPhonen - sykt genialt! Kjøpt på Urban på Torget :-) 

 

Hva synes du om skoene? Har du Nike sko? Fornøyd?

Bilder fra igår kveld

Heiii! Denne helga har vært suuuperbra!!! Har slept over hos Katarina, og hun har sovet over her. Vi har vært på jente-middag, jente-vors og på fest! Har også fått kjøpt meg dritfint Nike Free Run sko, og litt småtteri. Kan sikkert vise de i et annet innlegg. Har også svart på trenings-spørsmålsrunden, så den kommer også iløped av helga :-) Nå tenkte jeg å slenge med litt bilder fra igår kveld, ettersom jeg var så flink å hadde med SPEILREFLEKS kamera til Vikhammer (!!) 



















 ❤ ❤ 

 


MAX workout

Anbefaler alle dere treningsglade lesere å lese >> DENNE << artikkelen om trening. 

 

''If there's one major point I want you learn from this article, it's this: fitness is intensity dependent,not time dependent.''



Fuck fuck fuck fuck

Har i et par dager merket smerter i høyre arma, så jeg har ikke klart å ta militærpress eller skulderpress - noe som er meget kjipt! Etter treninga igår har jeg også fått en sick smerte i ryggen, som fører til at det gjør vondt å gå, stå, sitte og ja you name it. Så idag blir det restutisjon! ...Og kanskje imorra også, om ryggen forsatt er slik. Suger som faen å ikke fått trent. Anyways! Idag skal jeg bare ligge i senga og høre på musikk, fram til vi får middagsgjester i 4-5 tiden. Da blir det litt familietid, med god mat NAM. Elsker seriøst persisk mat OMFG.Men ja, no shtekk æ under dyna igjen.







Skal sette meg ned å legge mål og planer for nyåret iløped av uka, både for treninga og sk- nei æ gidd itj å legg mål for skolen, funke aldri -.- 

 

Vi snakkes!! 

Juuul

God jul, dere!! Jeg har hvertfall null, nada, niks julestemning - men så har jeg aldri det heller, så jaja! Feirer likevel idag. Pakkene er blitt åpnet og ryddet vekk, og jeg har nettopp bakt pepperkaker med lillesøster og vennina hennes :-) Resten av kvelden tilbringes hjemme i stua med familien og familievenner! Vi snakkes, forhåpentligvis før det nye året!!

All blue

Heiheiii! Idag var jeg på søndagssopping med Katarina og Hanne, var kjempeekoselig! Fikk kjøpt et par plagg som egner seg for vinteren, det var på tide :-) Sitter egentlig bare hjemme nå og har litt kosetid med lillesøster og mamma, før jeg skal pakke morgendagens skolesekk og lage lunch og hoppeee til sengs. Ikveld skal jeg se ferdig The Human Centipede Full Sequence, som jeg begynte på igår natt................. fy FAEN. Digger den. Får forresten ikke redigert bildene på bæsjen her, sorryyy.















Lue fra CARLINGS, Jeans og genser fra GINA TRICOT og blå ull-ish genser fra BIKBOK. 

 

Fikk forresten skolekatalogen i posten ikveld!! Var dødsartig å se bildene, elsker klassen min <3 (mangler sånn 6-7stk på bildet her) 




All grey


Begge to fra H&M.

 

Mamma presterte å MISTE den andre posen vår med klær, der jeg hadde kjøpt en trenings-topp og en rød sweater som var dødsfin... Jaja. Humøret er uansett ikke på topp idag, og ikke bare på grunn av det. Har vært dødssliten og sur i flere timer nå, siden jeg kom hjem fra trening - so i think imma just call it a day. Satser alltid på en bedre morgendag :-) 

 

 

Litt bilder

Fredag:

Lørdag:

 

Helga her har gått i ett, fra fredag ettermiddag. På fredagen var jeg hos Katarina med en del folk jeg... ikke kjente. Men det var kjempegøy! Kom ikke hjem før 4 på morgenen, ettersom det var på Byåsen.. Måtte vente i 40minutter i byen for nattbussen, så da dro vi på Burger King og campa, hahaha. Våknet i 3tiden på lørdag og hadde nøyaktig 1time på meg på å ordne meg, spise 'frokost' og komme meg ned til Studentsamfundet hvor jeg skulle jobbe. Rakk det da! Kvelden var faktisk DRITTartig, selvom det var i en varm og klam lokale. Jeg og et par venniner var servitører for et julebord med 400 personer på Samfundet. Det var sååå gøy! Utrooolig artig med fulle 40-60 åringer som ikke klarer å styre seg. Mange som tilbød driks, telefon-numer, skyss hjem og kyss på munnen, hahahahah. 

Jeg har verken fått tid til meg selv, familien, skolearbeid eller trening (!!) denne helga, og det er kjipt. Men har gjort mye spennende som jeg ellers aldri gjør! Dagen idag skal tilbringes til nemlig alt jeg ikke fikk gjort.. Begynned med gym og historie innlevering, så rydding også blir det ut å spise for å ferie tantes bursdag! 

 

Håper dere har hatt en fin helg :)

Savn

♥ 

Mine rare vaner

♥ Må alltid høre på musikk, til enhver tid av dagen. Seriøst. Det ser så dumt ut nå som jeg bruker headset hahaha, for jeg er nødt til å dytte tilbake den det ene settet slik at jeg hører med 1 øre og ja hahaha ser shtøgg ut. Sover med headset på, liksom.


♥ Jeg går alltid alltid med neglelakk. Ikke mer enn 1 time uten, og det er ikke kødd. Føler meg sååå stygg uten farge på neglene! 



♥ Jeg får utrolig dårlig samvittighet om jeg ikke trener en dag.

 

♥ Jeg går med skjer så og si hver dag, men det er jo ikke min feil at det er så fette kaldt ute.. 


Favoritt skjerfet!


♥ Jeg MÅ bruke treningssokker på trening. Synes det er drit næsty med dere som trener med vanlige kortsokker, æsj... Jeg bruker de fra H&M, som er skikelig ggode og har pustehull. 

 

♥ Jeg bruker aldri å ringe tilbake de jeg har et tapt anrop fra... Skikkelig dumt, I know. Men om jeg liksom har vært på trening, også ser jeg at jeg har et tapt anrop fra ei vennine/kompis, så ringer jeg aldri tilbake for å høre hva det var. Tenker liksom, ''hvis det var viktig, så ringer h*n igjen'' - hahhahah.

 

♥ Jeg bruker sminke MAKS. 2 dager i uken, ellers er jeg alltid sminkefri - elsker det. 


ÆSJ herregud, det her er fra 8mnd siden... 

 

♥ Jeg sover alltid naken. Helt naken. Yeah gurl. 

 

♥ Jeg sluttet for FULLT å spise ris og brød for 15mnd siden. 

 

♥ Jeg har, fra en alder av 9, hatt en syk crazy obsession med han her og musikken hans :


 

Noe dere ble overrasket over?



Ghazal Karimaie, 16 år.

Her blogger jeg om alt og ingenting, trening og mat for det meste! :-)

bloglovin

Legg meg til!

By: TwitterButtons.com


Følg meg på Twitter!




ghazal.blogg@live.no



Arkiv

  • Desember 2013
  • November 2013
  • Oktober 2013
  • Juli 2013
  • April 2013
  • Mars 2013
  • Februar 2013
  • Januar 2013
  • Desember 2012
  • November 2012
  • Oktober 2012
  • September 2012
  • August 2012
  • Juli 2012
  • Juni 2012
  • Mai 2012
  • April 2012
  • Mars 2012
  • Februar 2012
  • Januar 2012

  • Kategorier

  • Bildeserier
  • Gjesteinnlegg/Bloggrapes
  • Innlegg
  • Klær og innkjøp
  • Outfits
  • Rett fra hjertet
  • Videoer

  • Lenker

  • Meg på Twitter!

  • Design

  • caroline maria

  • hits